Plan którym jadę: A pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pomki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami (5kg każdy) 20/15/12/10 uginanie ramion z hantlami 20/15/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 15/12/10 2 ćwiczeniam na brzuch 15/12/12/10 B Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie [...]
[...] SnoOpeR 1. Od biedy możesz tam robić tą płaską sztangą, ale będę szczery, będziesz robił płaską będziesz płaską miał (klate). O wiele lepiej zaangażujesz mięśnie piersiowe hantlami niż sztangą to ci gwarantuje. Kolejna sprawa, łącznie na dwóch hantlach powinieneś mieć podobną ilość co na sztandze, masz wyraźnie mniejszą to masz dysproporcje i [...]
[...] analogicznie na MC 30. W moim przypadku może być oczywiście inaczej i może się okazać że wezmę dużo mniej niż te 30 kg. Jeżeli chodzi o wykroki to chcę najpierw spróbować z hantlami i nie wiem właśnie czy tymi po 5 kg czy mniej? mam mocne zakwachy na udach, więc przy wykrokach będzie bolało Zdam relacje po treningu, chyba że padne na ryjek to [...]
ok jak dajesz rade to oks powiedz mi jeszcze . jak sobie odmierzales ten czas takim na stronce internetowej czasomierzem ? i drugie pytanie jak robiles z tymi hantlami to wez jakos stresc bo ja jutro bd robic te przysiady i wyciskanie hantelkami
[...] Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki za pomoc
[...] barki i bez przerwy np. wyciskanie na suwnicy po tym przerwa i znów barki suwnica, przerwa? czy najpierw skończyć jedno a potem drugie?) sobota-40-60min rower + brzuch(nie zawsze) co pozamieniać w planie? wiosłowanie dodać? sztangi na hantle pozamieniać? skos w dół z hantlami? rozpiętki na maszynie? w barkach sztangi na hantle? czekam na opinie
[...] Wyciskanie zza głowy Modlitewnik Francuskie wyciskanie B: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławce ukośnej Podnoszenie sztangi wąskim nachwytem Uginanie ramion z hantlami Francuskie wyciskanie Odżywki: Narazie biednie. Białko HI TEC - Protein 80, spalacz HI TEC Therm Energy Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po [...]
[...] mnie nie stać czasowo i finansowo ale lubie porozciągać sie na dywanie, potrzaskać brzuchy (a6w robiłam ale mi zbrzydła także raczej kilka ulubionych ćwiczeń), pomachać hantlami, mam też rowerek stacjonarny ktory czasem wykorzystuje żeby odciążyć stawy od biegania (przyparcie boczne+chondromalacja, ale sie nie przejmuje heh ;D). Mam plan [...]
[...] Bez nich zapomnij o bezpieczenstwei w razie wypadku. Miesnie napiszczelowe sa twoja jedyna ochrona przed zlamaniem, czesto skutkujacym martwica do konca zycia. Pozatym, co sprawdzilem w praktyce, maly krok silowy w piszczelowych, daje duzy skok silowy w przysiadzie. -zabi robie z hantlami czy sztanga -> obojetnie, jak ci bedzie stabilniej.
[...] linek dolnego wyciagu w uchwycie młotkowym:2s barki: unoszenie sztangielek przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu [...]
spoko czyli mam rozumiec ze te cwiczenia sa ktore bpodales sa lepsze do nabierana masy -masotworcze-haha powiedz mi jeszcze taka zecz czy naprawde az tak potrzeba cwiczen dodatkowych na przy/ odwodziciel miesnie piszczelowe -zabi robie z hantlami czy sztanga? Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-01 16:57:18
czy ćwiczeń na barki nie jest za mało? postanowiłem zrezygnowac tez z wyciskania na klatke i military press jednego dnia i military press przesunałem na dzien z hantlami na klatke, a wyciskanie klatki polaczyłem z hantlami na barki
[...] pobudzajace wzrost to: wszelkiego typu rozciaganie, skłony z pogłębianiem, zwisanie na drążku itp, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i bardzo wyczerpujących ćwiczeń. -> SEN -Nie odkryje Ameryki gdy napisze że sen jest bardzo ważnym czynnikiem warunkującym prawidłowe [...]
[...] Barki: 4 serie wiciskanie sztangi zza głowy 14,12,10,8 4 serie wwyciskanie hantelek bokiem stojąc 12,10,8,8 3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 4 serie kaptury hantlami(jak masz duzy ciężar a ajk nie to sztangą)20,16,14,12 Lydki: 3 serie łączone wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 20 wspiecia na palce siedząc ze sztanga [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
